人体似宇宙，人与天地相对应，天有四象、地有四方、年有四季，人有四肢相应；周天有360位，人有360骨节相应；年有12月，日有12时辰，人有12经相应。人的“经络”系统是人体“气血经历之路”，它有“决生死、处百病、调虚实”的重要作用。“经脉”是直行的主干，它有手三阴、手三阳、脚三阴、脚三阳十二经脉与奇经八脉，它内通脏腑，外络肢节。“络脉”是横出于经脉的分支，主要有十五络脉，络脉的分支称“孙脉”，它愈分愈多，愈分愈小，最后网络全身。人的穴位是神经末梢密集或神经干线经过的地方，在人体组织上的交汇衔接处必有穴位，若干经脉交汇处为要穴，它的作用很大，穴位受阻不通，气滞血瘀，人就会失去局部或整体的活动，就会生病，甚至死亡。中医认为；“通则不痛，痛则不通。”经穴畅通，健康长寿。据此，摩经通穴养生保健功效显著。现将我所学常用摩经通穴养生保健法推荐试用，为民造福。

指梳头

屈指当梳，从前额发际往上梳，经头顶转脑后下梳至脑后发际，转回再梳，转一圈为一次，梳五十至一百次。梳时用力均匀，头皮有摩擦感即可。梳完正面再梳两鬓，从头部两侧斜梳向耳后两鬓角，转回再梳，转一圈为一次，梳五十至一百次。上梳稍轻，下梳稍重。其效用：（1）促进头部血液循环，增加脑的营养吸收，有利于加强练功（练太极拳、剑、气功）中大脑“司令部”的调控作用。（2）梳头动作，梳通百会、通天、率谷、太阳、风池等重要经穴，有助于防治头痛、眩晕、高血压、脑血栓等症。（3）防治过早白发、脱发、秃顶。
   掌洗脸

双掌根托腮，掌心贴颊，十指松开，小指夹鼻为起点，向上擦洗（按摩）脸、额，经头顶转向后脑、后颈，转回起点再擦洗，转一圈为一次，擦洗五十至一百次。擦洗时手放松，掌指轻缓摩擦皮肤，小指外侧摩擦鼻梁两侧，掌根经额部时用力稍重。冬天先搓热掌心。其功效：（1）促进脸部血液循环，清爽宁神，有助于练功中“入静”。（2）掌洗脸摩擦阳白、印堂、四白、晴明、攒竹、颊车、迎香等经穴，有助于防治感冒、头痛、眼疾、鼻炎、面瘫。（3）保持面部肌肉弹性，减少皱纹，延缓面容老化。

摩耳朵

双掌捂耳朵，掌心对耳穴，转圈磨擦耳壳。向前转五十次，向后转五十次。其功效：（1）耳朵形似胎儿倒置子宫，按摩耳朵激活耳门、听宫、听会经穴，防治耳聋、耳鸣、中耳炎等耳疾。（2）耳朵可调治全身疾病，按摩耳朵可触动全身经穴，有整体保健功效。练功前摩耳朵，等于对全身经穴下达动员令，有助于练功通经活络。

敲肩背

两腿站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，眼平视，两手轻握拳、屈肘，敲打肩背，右拳敲左肩时，左拳敲右背，左拳敲右肩时，右拳敲左背。敲肩用拳身，敲背用拳背，腰随敲打动作自然摆动，勿使劲转腰。拳落点有轻微酸痛感为适当。左右敲为一次，敲打十次。其功效：（1）敲打肩井穴，胃俞穴，有助于练功中的肩、肘放松（沉肩垂肘）。胸、背放松（含胸拨背）。（2）敲肩井穴，可防治肩臂痛、颈痛、神经衰弱。敲胃俞穴，可防治胃病、脊背痛、食欲不佳。

敲腰腹

敲肩背后，接着用两拳敲打腰腹，右拳敲左腹时，左拳敲右腰；左拳敲右腹时，右拳敲左腰。敲腹用拳身，敲腰用拳背，腰随敲打动作自然摆动，摆动幅度可大于敲肩背。左右敲为一次，敲打十次。其功效：（1）敲打落点为腹结穴、志室穴，有助于练功中腰、腹放松（松腰收腹）上肢放松（沉肩垂肘）。(2)敲打激活腹结穴，可防治腹痛。敲打志室穴，可防治腰痛、肾炎、泌尿生殖系统疾病。

肘碰膝

左腿迈出左弓步（两脚保持同肩宽），两手相握，十指交叉，置左膝上，身略前俯。第一动，右腿屈膝，左腿伸直，脚掌贴地，身略后仰，重心移到右腿，两手相握屈臂，往右上方举起走弧线落到右腰侧。第二动，两手相握上举，沿原弧线返回，身体重心前移到左腿，弯腰，上身前俯，使左肘与左膝相碰，左脚尖仰起。一动、二动再反复四至九次，即左肘与左膝相碰五至十次。然后换成右弓步，一动、二动同上，但左右相反，右肘与右膝相碰五至十次。其功效：（1）活动全身肌肉、关节，为练功中全身放松，特别是下肢、髋、踝主要关节的放松。（2）促进下肢血液循环，锻炼腰腿的柔韧劲和承受力，有助于延缓骨质老化增生，防止或减少腰腿疼痛、强直、下肢功能受限等疾患的发生。（3）促进腹部脂肪的新陈代谢，减少腹部脂肪的积聚，有助于防止肥胖和减肥。

调呼吸

两腿站立同肩宽，脚尖向前，膝放松微屈，两手相搭于下丹田（男左手在内，右手在外，女相反）。眼帘微垂，眼神注鼻尖，口微闭，以鼻轻缓呼吸，做逆腹式呼吸（吸气时小腹内收，肛门聚敛，即提肛缩肾，如忍大便状。呼气时小腹外突，肛门放松）。也可做顺腹式呼吸。一呼一吸为一次，默数呼吸十次。依据自身的身体状况补泻（吸为补，呼为泻）。（1）多吸少呼为补，多呼少吸为泻。（2）长吸短呼为补，长呼短吸为泻。（3）意念注意吸为补，意念注意呼为泻。（4）呼气是吸气的三分之一为补。吸气是呼气的三分之一为泻。（5）呼吸相等为平补平泻。实症以呼为主，虚症以吸为主。慢性病多属虚症。虚、实夹杂，根据病人具体情况灵活运用。其功效：（1）呼吸时，胸肺活动和腹部一收一放的运动，起到了内按摩效用，能加强胸廓、横隔、腹腔运动，有助于改善、增强呼吸系统、心血管系统、消化系统的功能。呼气时提肛缩肾的运动，有助于防治痔疮，还可以强肾、通肠道、健脾胃。

拍胸腹四穴

四穴为：天突、膻中、神阙、关元。手腕放松、食指、中指、无名指并拢轻拍，中指第一关节落在穴位，用横掌拍（拍天突可用立掌），顺序从天突拍起，从上往下，左右手交替拍，也可左手拍胸两穴，右手拍腹两穴，每拍十次为一遍，拍五遍。其功效：（1）四穴在任脉，纵贯胸腹、总任六条阴脉，拍四穴有助于巩固、加强练功疏通经络。（2）可防治多种疾病。拍天突，可防治支气管哮喘、支气管炎、咽喉炎。拍膻中，可促进心脏血液循环。拍神阙，健脾胃、增进食欲，防治腹痛、腹泻。拍关元，可防治腹痛、腹泻、遗精、阳痿、痛经、月经不调等生殖系统疾病。

敲腰腿六穴

敲激腰部命门、阳关、腿部环跳、风市、伏兔、脚三里六穴。两腿站立与肩同宽，全身放松，膝微屈，手握拳，按六穴顺序，每穴敲十次为一遍，敲五遍。以有轻微酸痛感为适当力度。敲腰两穴，用单拳拳背中指根骨节，虎口朝上，左右拳交替敲。敲环跳、风市，用双拳食指根骨节，虎口朝腿。敲伏兔、脚三里，用双拳小指第二骨节，虎口朝外。其功效：（1）敲腰两穴，有助于巩固，加强练功疏通经络。（2）有助于防治腰痛，脊强、阳痿、便泻等症。（3）敲腿部四穴，可防治坐骨神经痛、下肢瘫痪、腰腿痛、下肢关节痛（髋、膝、踝）。敲脚三里，具有上述功效，又可防治消化系统、心血管系统疾病。

搓脚心

搓脚心在夜间睡前进行，做功前热水洗脚，浸泡十分钟。

做功以坐椅或床上（勿坐沙发或弹簧床）、左腿盘起，脚架在右大腿上（坐床上屈膝即可）、脚掌立起，左手扳住左脚五趾，右手掌心贴在左脚掌心（涌泉穴），上下斜搓，搓时不必过分用力，手掌紧贴脚掌即可。一上一下为一次，搓一百次。搓完左脚，换搓右脚，方向相同，搓一百次。其功效：涌泉穴四周有心、肝、脾、肺、肾（肾上腺）、胃等内脏的对应反射区（脚穴）。“搓”是按摩手法之一，搓涌泉穴即周围部位，有助于改善，增强神经、经络、心血管、呼吸、消化、内分泌等系统的功效，对防病治病、养生保健有重要作用。

上述白天九项功法，饭前、饭后半小时不宜练功，可在早上或上午练一遍，下午再练一遍。练完后，不宜停止活动或坐下，必须散步三五分钟。

这套简易摩经通穴养生保健法，有益无害，不花钱、不用练功器械、不受时间（除饭前饭后半小时不宜练之外）、场地的影响，随时可练。学会它并不难，难在坚持，贵在坚持，持之以恒，功到自成。您学会它，晚年身心健康，幸福长寿。